Ecco un breve elenco dei benefici di un Sonno ottimale, e a seguire alcuni consigli e rimedi su come ottenere il massimo dalle nostre ore notturne.
Un sonno di buona qualità permette ad ognuno di noi:
- di rigenerare le cellule muscolari del corpo
- di produrre gli ormoni della crescita
- di eliminare le tossine
- di stimolare il sistema immunitario
- di eliminare lo stress e conservare il buon umore
- di ottimizzare la facoltà di apprendere e memorizzare
- di mantenere lo stato vigile quando siamo svegli per evitare stati di sonnolenza
Bene, ora credo che tu abbia capito l’importanza del buon dormire.. Tuttavia molte persone hanno problemi e disturbi comuni o meno comuni che impediscono di fruire correttamente di un Sonno ristoratore.
Ecco i principali rimedi per dormire bene.
Per quanto riguarda l’ambiente dove dormiamo
- Massimizzare il buio nella stanza dove si dorme
- Eliminare rumori, ticchettii e qualunque fonte sonora di disturbo
- Mantenere l’ambiente aerato ad una temperatura non eccessivamente fredda o calda (16/20 Gradi)
- Non guardare la Tv a letto
Per quanto riguarda il nostro fisico
- Evitare pasti pesanti a cena e possibilmente andare a dormire a distanza minima di 3 ore dalla cena
- Svolgere una regolare attività fisica
- Evitare stress mentale e letture impegnative prima di dormire
- Adottare materassi e cuscini comodi secondo le proprie preferenze (evitare cuscini morbidi)
Rimedi generali contro l’insonnia
- Ascoltare musiche rilassanti (su questo punto suggerisco le raccolte di Dan Gibson “Solitude”)
- Bere (ma almeno un’ora prima di andare a letto) tisane rilassanti o camomilla
- Andare a dormire e svegliarsi sempre agli stessi orari anche durante il week-end
Inoltre il consiglio più importante è quello di dormire a intervalli di 1h e 30, ovvero gli intervalli in cui si completa un ciclo completo del Sonno umano. Ad esempio se andate a letto alle ore 23:00 calcolatevi circa un 15 minuti per addormentarvi e poi mettete la sveglia dopo 7 ore e 30 minuti (ovvero 5 cicli completi da 1h e 30).
Questo vi permetterà di dormire in maniera regolare e più sana!